点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:彩云网手机版-彩云网投注
首页>文化频道>要闻>正文

彩云网手机版-彩云网投注

来源:彩云网漏洞2024-03-28 17:48

  

彩云网手机版

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

田成川:加强气候传播在全球气候治理中具有战略性意义******生态环境部宣教中心主任田成川作视频致辞。 中新网记者 陈天浩 摄生态环境部宣教中心主任田成川作视频致辞。 中新网记者 陈天浩 摄

  中新网埃及沙姆沙伊赫11月16日电 “加强气候传播,积极提升公众参与应对气候变化意识,在全球气候治理中具有基础性和战略性意义。”

  近日,《联合国气候变化框架公约》第二十七次缔约方大会(COP27)“气候传播与公众意识边会”在埃及沙姆沙伊赫举行,生态环境部宣教中心主任田成川作视频致辞时如是说。

  田成川介绍了生态环境部宣教中心长期以来在提升公众环境和气候意识开展的一系列积极探索:一是开展了丰富多样的气候传播活动;二是发起成立气候传播平台和行动网络;三是开展应当气候变化教育培训。

  如,田成川提到,在联合国儿童基金会支持下,生态环境部宣教中心开展气候智慧学校项目,建立气候智慧学校评价标准和建设指南;指导相关单位承办应对气候变化南南合作培训班,与大型国有企业合作,开展减污降碳协同增效能力建设培训,提升企业实现双碳目标的能力。

  “我们必须本着为子孙后代的可持续未来负责的精神,坚持目标导向,紧跟政策走向,科学设置气候传播议程,尊重传播规律,加强政府、企业、社会组织合作,共同采取行动,开展更丰富、专业、有效的气候传播工作。”田成川称。

  “气候传播与公众意识边会”由中国新闻社与生态环境部宣教中心主办,中国新闻网承办,能源基金会协办。(完)

                                                                                  •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                    [责编:天天中]
                                                                                    阅读剩余全文(

                                                                                    相关阅读

                                                                                    推荐阅读
                                                                                    彩云网走势图刘强东退出章泽天"处女投"公司
                                                                                    2024-09-12
                                                                                    彩云网交流群 李彦宏夫妇或成“老赖”?作家较真儿申请执行
                                                                                    2024-09-29
                                                                                    彩云网计划成都大熊猫繁育研究基地再添龙凤胎大熊猫
                                                                                    2023-12-28
                                                                                    彩云网官方网站感受下男人可以多爱美
                                                                                    2024-05-27
                                                                                    彩云网客户端 三星S10 5G超越华为P30 Pro夺得DxOMark榜首
                                                                                    2024-04-07
                                                                                    彩云网下载app第9期|李广涛:东风标致迎品牌价值提升年
                                                                                    2024-01-08
                                                                                    彩云网手机版APP 一加7Pro欧洲售价曝光 定制屏幕/皇帝版售价超6000元
                                                                                    2024-03-14
                                                                                    彩云网邀请码海南现假疫苗!谁中招?谁干的?咋只罚八千?
                                                                                    2024-10-22
                                                                                    彩云网计划群雨夜车悬百米山崖 司机死踩刹车90分钟全车人得救
                                                                                    2024-09-24
                                                                                    彩云网app下载 Switch累计销量超3400万台
                                                                                    2024-03-04
                                                                                    彩云网充值Superhot VR已售出超80万份
                                                                                    2024-09-12
                                                                                    彩云官网平台汇源自救方案公布 可口可乐没做成的事被它实现
                                                                                    2024-02-22
                                                                                    彩云网技巧罗永浩曾深刻改变这个世界
                                                                                    2024-04-27
                                                                                    彩云网客户端下载望岳谈硬核的青春,不需保温杯里泡枸杞
                                                                                    2024-03-19
                                                                                    彩云网论坛清军打不过的英军为何在非洲吃亏
                                                                                    2024-05-07
                                                                                    彩云网开奖结果鸿门宴上刘邦逃脱谁出力大
                                                                                    2024-09-11
                                                                                    彩云网网投团贷网案通报:冻结54亿元 扣押2架飞机和50套房产
                                                                                    2024-02-14
                                                                                    彩云网登录雷佳音称为了表演不怕透支
                                                                                    2024-05-23
                                                                                    彩云网骗局 李彦宏夫妇或成“老赖”?百度回应
                                                                                    2024-04-13
                                                                                    彩云网必赚方案 佟丽娅穿蝴蝶结吊带裙
                                                                                    2024-11-06
                                                                                    彩云网APP甩开同龄人聪明人用12招
                                                                                    2023-12-30
                                                                                    彩云官网网址注意 中国留学生谨防陷入这些“打折学费”骗局中
                                                                                    2024-03-22
                                                                                    彩云网网址3岁男童开挖掘机逆行15分钟 亲爹还淡定指导
                                                                                    2024-03-16
                                                                                    彩云网软件大象成“待嫁新娘” 园方为其“美甲”
                                                                                    2024-01-12
                                                                                    加载更多
                                                                                    彩云网地图